520，从营养开始，为成长护航

尊敬的老师们、亲爱的同学们：  

大家好！今天我国旗下讲话的主题是"520，从营养开始，为成长护航"。  

5月20日不仅是表达爱的日子，更是国家设立的"中国学生营养日"。今年的主题是“吃动平衡，身心健康”，这个特别的日期提醒我们：爱自己，要从关爱身体健康开始；爱祖国，要从强健少年体魄做起。

同学们，你们正处于身体发育和知识储备的黄金时期，身体就像一台精密的机器，需要充足、均衡的营养来维持运转。蛋白质是构建肌肉与骨骼的“建筑材料”，钙是强壮骨骼的“钢筋”，维生素则是调节身体各项机能的“润滑剂”。可如今，很多同学却用零食代替正餐，把碳酸饮料当作“能量水”，在食堂挑食、剩饭的现象屡见不鲜。长此以往，你们的身体会亮起“红灯”，免疫力下降、贫血、肥胖等问题接踵而至，不仅影响学习效率，更会为未来的健康埋下隐患。

古人云：“民以食为天。”在《黄帝内经》中，就提出了“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的饮食原则，强调食物多样化与均衡搭配的重要性。反观现实，有些同学早餐只吃两口，甚至直接不吃；午餐、晚餐偏爱油炸食品、快餐或又因各种原因随意应付。这种不良的饮食习惯，就像无形的枷锁，阻碍着同学们的茁壮成长。

想要拥有健康的体魄，可以从点滴做起。每天保证三餐规律，不暴饮暴食，养成健康饮食行为。做到早餐吃好，搭配包括谷薯类、蔬果、动物性食物以及奶类、大豆和坚果等；午餐吃饱，荤素搭配，保证蔬菜和优质蛋白的摄入量；晚餐吃少，避免油腻。同时，少吃高盐、高糖、高脂肪的食品，比如薯片、糖果、炸鸡等，多吃新鲜的蔬菜水果。多喝水，不喝或少喝含糖饮料，禁止饮酒和喝含酒精饮料。此外，同学们还应加强体育锻炼，每天应累计至少60分钟中高强度的身体活动，减少久坐时间。

老师们，同学们，健康是人生的第一财富。让我们以“中国学生营养日”为契机，告别不良饮食习惯，用科学的营养知识武装自己，从每一餐做起，从每一口食物开始。相信在均衡营养的滋养下，我们一定能拥有强健的体魄，以饱满的精神状态迎接学习与生活的挑战，在青春的赛道上绽放出最耀眼的光芒！

谢谢大家！